Viabilidad de un programa integrado de Mindfulness y Estilo de Vida Mediterráneo

Abstract

[spa] Introducción. Los programas de mindfulness basados en la atención plena están siendo cada vez más utilizados como método de reducción de estrés en personas que buscan mejorar su bienestar emocional. Por otra parte, el ejercicio físico y la dieta mediterránea como pilares fundamentales del estilo de vida mediterráneo, parecen contribuir a la mejora de la salud física y de determinadas enfermedades mentales como la depresión. Con la hipótesis de que si se integran elementos de ambos programas se podrían producir sinergias, se ha diseñado este estudio piloto para evaluar la adherencia y la viabilidad de aplicar un programa integrado de mindfulness y de estilo de vida mediterráneo. Palabras clave: mindfulness, estilo de vida mediterráneo, bienestar emocional. Método. Objetivos: Conocer la adherencia, viabilidad y satisfacción de un programa integrado de mindfulness y estilo de vida mediterráneo. Analizar los cambios en la capacidad de estar atentos y la disminución de los pensamientos rumiativos. Estudio quasi-experimental antes-después en sujetos voluntarios sanos colaboradores de la organización “Teléfono de la Esperanza” que mostraron interés en participar en el programa. La intervención consistió en un programa de 8 sesiones de 120 minutos de duración, impartidos por un profesional investigador capacitado en la enseñanza de mindfulness y estilo de vida mediterráneo. Mediciones: Cuestionario de adherencia, viabilidad y satisfacción (ad-hoc). Cuestionarios Five Facet of Mindfulness Questionnaire (FFMQ), la Escala de Respuestas Rumiativas, (RRS) y la Escala de Atención Consciente, (MAAS). Resultados: Ventiun participantes (76.1% mujeres) iniciaron el programa, 15 cumplimentaron los cuestionarios de adherencia y viabilidad y 11 completaron la evaluación final. La media de edad fue de 42.5 años. Los participantes dedicaron una media de 2,2 a 4 horas semanales a la práctica del mindfulness y de 4.3 a 5.3 horas al estilo de vida mediterráneo durante las 8 semanas que duró el programa. La viabilidad de integrar mindfulness y estilo de vida mediterráneo a la vida diaria fue alta (3.6/5). así como la percepción de crecimiento personal (3.8/5) y la mejora del autocontrol y la calidad de vida (4.2/5). Se observó un aumento significativo pre y post–test en el FFMQ y no se encontraron diferencias significativas en las escalas RRS y MAAS. Las limitaciones del estudio son las propias del diseño, la escasa muestra y las pérdidas de seguimiento. Conclusión Integrar la práctica de mindfulness y estilo de vida mediterráneo en la vida diaria resultó viable para los participantes que finalizaron el programa. La capacidad de estar atento mejoró significativamente después de la intervención, no así los pensamientos rumiativos. Es necesario seguir investigando en este campo con estudios metologicamente bien diseñados y que aporten mayor claridad.