Eficacia del uso del foam rolling como método para la disminución y recuperación del dolor muscular, después de la práctica deportiva

Abstract

[spa] Introducción: El dolor muscular generado por la práctica deportiva, provoca una sobrecarga que deriva en la disminución de variables como la fuerza o la agilidad y es uno de los principales causantes de la disminución del rendimiento. Por lo tanto, tratar de mitigar este dolor contribuiría en la mejora de la recuperación posterior al ejercicio a la vez que supondría una mejora en el rendimiento físico. Para tratar de mejorar estos parámetros y dotar de una estrategia eficaz para ello, esta revisión de la literatura pretende valorar la eficacia del foam rolling, aplicado después de la práctica deportiva, sobre la recuperación del dolor muscular. Métodos: Se realiza una búsqueda en la literatura científica publicada en los últimos 10 años, sobre el tema de investigación. La búsqueda se realiza en artículos de lengua inglesa y española. En las bases de datos: Pubmed, PEDro, Cochrane, SPORTDiscus. Resultados: Un total de 15 artículos han sido seleccionados mediante los criterios de inclusión, en esta revisión. Los resultados de la aplicación de masaje mediante la herramienta del foam rolling, parecen mostrar diferencias significativas en la reducción del dolor muscular generado por el ejercicio, sobre todo, a las 24-48horas de su aplicación. Mientras que no se encontraron diferencias significativas entre grupos, de sus efectos inmediatos. Conclusión: La aplicación del foam rolling después del ejercicio, ha resultado ser una herramienta eficaz para la disminución del dolor muscular generado y la percepción de dicho dolor. El foam rolling es una estrategia eficaz para mitigar los efectos perniciosos provocados y proporcionar una rápida recuperación del dolor muscular después de la práctica deportiva.

[eng] Introduction: The muscle pain generated by sports practice, causes an overload that leads to the decrease of variables such as strength or agility and is one of the main causes of the decrease in performance. Therefore, trying to mitigate this pain would contribute to the improvement of post-exercise recovery while also implying an improvement in physical performance. To try to improve these parameters and provide an effective strategy for this, this review of the literature aims to assess the effectiveness of foam rolling, applied after sports practice, on the recovery of muscle pain. Methods: A search was carried out in the scientific literature published in the last 10 years, on the research topic. The search is done on English and Spanish language articles. In the databases: Pubmed, PEDro, Cochrane, SPORTDiscus. Results: A total of 15 articles have been selected using the inclusion criteria in this review. The results of the application of massage using the foam rolling tool, seem to show significant differences in the reduction of muscle pain generated by exercise, especially at 24-48 hours of its application. While no significant differences were found between groups on immediate effects. Conclusion: The application of foam rolling after exercise, has proved to be an effective tool for the reduction of muscle pain generated and the perception of pain. Foam rolling is an effective strategy to mitigate the pernicious effects caused and to provide a quick recovery from muscle pain after sports practice.