Efectos del foam rolling como parte del calentamiento previo al entrenamiento físico, en la movilidad y flexibilidad de personas físicamente activas

Abstract

[spa] Introducción: El calentamiento es una etapa fundamental que compone el ejercicio físico, que si se realiza de manera adecuada puede ayudarnos a prevenir lesiones. Hay varios métodos de calentamiento, entre los que se encuentra el uso del foam rolling. Es un tipo de método de auto-liberación miofascial, que provoca una serie de efectos biomecánicos, fisiológicos, neurológicos y psicológicos sobre los tejidos. Estos efectos provocan cambios en los tejidos blandos que eliminan las posibles rigideces en la fascia, influyendo de esta manera en diferentes variables como el salto, la fuerza, la flexibilidad, el rango de movimiento, etc. Objetivo: El objetivo de esta revisión fue analizar los efectos del foam rolling como método de calentamiento previo al entrenamiento físico sobre la flexibilidad y movilidad en personas físicamente activas. Métodos: Se ha realizado una búsqueda bibliográfica en las base de datos Medline (Pubmed), LILACS, Web of Science, Academic Search, ScienceDirect, SportDiscus y CINAHL. La búsqueda se realizó del 15 de marzo al 7 de abril de 2021 incluyendo estudios de los últimos 5 años que analizaran los efectos del foam rolling en el calentamiento sobre la flexibilidad y movilidad. Resultados: Se analizaron 14 artículos en total donde se pudo observar, que a través del foam rolling o de la combinación de otro método de calentamiento junto con este, puede obtenerse una mejora significativa en la flexibilidad y en el rango de movimiento de las personas físicamente activas de manera previa al entrenamiento físico. Conclusión: En conclusión, la aplicación del foam rolling previo al entrenamiento físico en personas físicamente activas puede producir mejoras significativas en la flexibilidad y movilidad de las extremidades inferiores, sobretodo. Además, se puede llegar a combinar con otros métodos como los estiramientos, CORE o trote. Aunque aún falta mucha investigación dentro de este tema para poder concretar una evidencia exacta.

[eng] Introduction: Warming up is a fundamental stage of physical exercise, which, if done properly, can help prevent injuries. There are various warm-up methods, including the use of foam rolling. It is a type of myofascial self-release method, which causes a series of biomechanical, physiological, neurological and psychological effects on the tissues. These effects provoke changes in the soft tissues that eliminate possible stiffness in the fascia, thus influencing different variables such as jumping, strength, flexibility, range of motion, etc. Objective: The objective of this review was to analyse the effects of foam rolling as a warm-up method prior to physical training on flexibility and mobility in active people. Methods: A bibliographic search was performed in Medline (Pubmed), LILACS, Web of Science, Academic Search, ScienceDirect, SportDiscus and CINAHL databases. The search was conducted from 15th March to 7th April 2021 and included studies from the last 5 years that analysed the effects of foam rolling in the warm-up on flexibility and mobility. Results: A total of 14 articles were analysed in which it could be observed that through foam rolling or the combination of another warm-up method together with foam rolling, a significant improvement in flexibility and range of motion of active people can be obtained prior to physical training. Conclusion: In conclusion, the application of foam rolling prior to physical exercise in active people can produce significant improvements in the flexibility and mobility of the lower limbs, above all. Furthermore, it can be combined with other methods such as stretching, CORE or jogging. Although there is still a lot of research to be done on this subject to be able to provide exact evidence