¿Tomar suplementos mejora la recuperación de una lesión en deportistas?

Abstract

[spa] El principal temor de cualquier deportista de élite es sufrir una lesión fruto de un entrenamiento excesivo o por un accidente durante la competición, por lo que observando los beneficios obtenidos con un estricto control de la dieta y tomando suplementos de aminoácidos de cadena ramificada y/o creatina, como una mejora del rendimiento y una recuperación más rápida del músculo después del entrenamiento (Bloomer, 2009). De esta forma el objetivo del presente estudio consiste en averiguar en que medida tomar suplementos dietéticos de aminoácidos y creatina interviene en la recuperación de una lesión en deportistas. Después de una exhaustiva búsqueda, pasando por unos criterios de inclusión, exclusión y un control de la calidad de los artículos encontrados, el presente estudio se ha fundamentado en los resultados de 21 artículos. Con la información que nos han proporcionado, podemos concluir que tomar suplementos de creatina y aminoácidos ramificados proporciona a las células del músculo, tendón o ligamento lesionado suficiente energía para poder acelerar el proceso de recomposición y reestructuración de proteínas dañada (Cooke, Rybalka, Williams, Cribb, & Hayes, 2009), combinada con la actividad de los suplementos de aminoácidos que proporcionan el sustrato proteico necesario para sintetizar las nuevas fibras musculares (Waldron et al., 2017). Aunque el factor decisivo en la recuperación lo marca la capacidad de ambos suplementos para favorecer el mantenimiento de los porcentajes de masa muscular y grasa, lo que permite prevenir la atrofia muscular en la etapa de inmovilización y acortar la fase de rehabilitación, reduciendo en conjunto el tiempo de recuperación de la lesión (Juhasz et al., 2018; Rowlands et al., 2016).

[eng] The main fear of any elite athlete is an injury resulting from excessive training or an accident during the competition, monitoring the benefits of strict control of the diet, supplemented with branched chain amino acids and creatine, as an improvement of performance and faster muscle recovery after training (Bloomer, 2009). Thus, the aim of this study is to find out if dietary supplements of amino acids and creativity can help in the recovery of a muscle injury in athletes. After an exhaustive research, including inclusión and exclusion criteria and quality control of the articles found, the present study is based on the results of 21 articles. With the information collected by these articles, we can say that the supplements of creatine and banched chain amino acids provide to muscles, tendons or ligaments the energy (Cooke, Rybalka, Williams, Cribb, & Hayes, 2009) and amino acids that they need in order to accelerate the process of recomposition and restructuring of damaged muscle cells (Waldron et al., 2017). Although the decisive factor in the recovery is the capacity of both supplements to make possible the the percentages maintenance of muscle mass and fat, which allows to prevent muscle atrophy during the immobilization stage, too they can cut back the rehabilitation time, reducing overall the recovery time of the injury (Juhasz et al., 2018; Rowlands et al., 2016).