Los efectos de la meditación en el amor y la compasión sobre la calidad de vida

Abstract

[spa] Las investigaciones científicas sobre la meditación, sus beneficios, mecanismos y correlatos neuronales están en creciente aumento. La forma de meditación más estudiada es el mindfulness, al igual que sus intervenciones asociadas, en particular el MBSR (Programa de reducción del estrés basado en la atención plena, por sus siglas en inglés); sin embargo, otros tipos de meditaciones, como las meditaciones en el amor y la compasión, también comienzan a captar la atención de los investigadores. Aunque una variedad de estudios haya reportado importantes beneficios de las intervenciones basadas en las meditaciones del amor y la compasión, hasta la fecha no se ha encontrado ningún estudio sobre los beneficios de este tipo de intervenciones de más de una semana de duración sobre la calidad del sueño. En el presente estudio se desarrolló un programa novel de meditación en el amor y la compasión de una duración de ocho semanas y se evaluaron los cambios en la calidad de vida mediante cuestionarios (N=20; de mindfulness, interocepción, auto-compasión, bienestar, satisfacción con la vida y ansiedad) y en la calidad subjetiva del sueño, mediante agenda de sueño (N=18) y el índice de calidad del sueño de Pittsburgh (N=20). En paralelo, se estudió mediante actigrafía (N=8) los ritmos de actividad, de temperatura e incidencia de la luz durante una semana antes, durante y después del programa. Los cuestionarios de mindfulness, interocepción y auto-compasión mostraron una mejoría estadísticamente significativa, al igual que el índice de calidad del sueño de Pittsburgh, la calidad del sueño autoreportada y la eficacia del sueño —calculada a partir de la agenda de sueño—. La actigrafía reveló una mayor robustez general del ritmo circadiano de la temperatura, así como una mayor estabilidad y amplitud relativa. Todo esto indica una mejoría en la calidad de vida de los participantes y, en particular, en su ritmo de sueño-vigila, y resalta el potencial y los beneficios de este tipo de meditaciones y sus intervenciones asociadas.

[eng] Scientific research on meditation, its benefits, mechanisms and neural correlates is growing. The most studied form of meditation is mindfulness, as well as its associated interventions, particularly MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction); however, other types of meditations, such as love and compassion meditations, are also beginning to capture the attention of researchers. Although a variety of studies have reported important benefits of interventions based on meditation on love and compassion, to date there were no studies found on the benefits of these types of interventions of a duration longer than a week on sleep quality. In the present study, a novel program of meditation on love and compassion was developed with a duration of eight weeks and changes in quality of life were evaluated by means of questionnaires (N=20; mindfulness, interoception, self-compassion, well-being, life satisfaction and anxiety) and in subjective sleep quality, by means of a sleep diary (N=18) and the Pittsburgh sleep quality index (N=20). In parallel, the rhythms of activity, temperature and light incidence were studied by means of actigraphy (N=8) during one week before, in between and after the program. The mindfulness, interoception and self-compassion questionnaires showed a statistically significant improvement, as well as the Pittsburgh sleep quality index, self-reported sleep quality and sleep efficiency —calculated from the sleep diary. Actigraphy revealed a greater overall robustness of the circadian rhythm of temperature, as well as greater stability and relative amplitude. All of this indicates an improvement in the participants' quality of life and, in particular, in their sleep-wake rhythm, and highlights the potential and benefits of this type of meditations and their associated interventions.